A veces, el mayor obstáculo para tu salud no es la falta de ejercicio, sino precisamente la forma en la que estás entrenando. Si tienes más de 40 años, probablemente ya lo has notado. Y si entrenas por tu cuenta, con estrés acumulado y sin apoyo profesional, quizás no se trate de un bache… sino de que tu forma de entrenar ha dejado de sumar.
En KEVAL+ estamos acostumbrados a verlo: personas que entrenan con disciplina y compromiso, pero arrastran fatiga, acumulan más lesiones que antes o tienen la sensación de haber llegado a su límite. No es que el deporte sea el problema. Es que, mal planteado, puede convertirse en un estresor más.
Entrenar más no siempre es mejor
El ejercicio físico es, por naturaleza, un pequeño estrés. Y eso no es malo: el cuerpo se adapta a esos estímulos y mejora. Pero como cualquier medicina, necesita la dosis justa. Si el volumen de entrenamiento supera tu capacidad de recuperación, ese estímulo deja de ser positivo y empieza a convertirse en un hándicap. El punto de equilibrio es muy importante.
Hay quienes entrenan como si tuvieran 20 años, ignorando que la fisiología cambia. Insisten en “ponerse fuertes” o “recuperar el tono de siempre” sin darse cuenta de que ahora el sistema nervioso responde de otro modo, que el descanso ya no es tan profundo y que el estrés diario afecta más de lo que parece. Y lo peor es que muchos no lo ven venir hasta que aparecen los primeros avisos.
¿Por qué la intensidad sin control puede ser un retroceso?
A partir de los 40 años (y antes si se arrastra una vida de alta exigencia), no basta con entrenar duro. Hay que entrenar con inteligencia. El sistema nervioso no tolera igual la intensidad si está saturado por el estrés crónico, y el sueño pierde profundidad si hay un exceso de cardio mal regulado. La masa muscular cuesta más de mantener si la alimentación no acompaña. Y si el cuerpo ya está en un estado inflamatorio bajo o con desajustes hormonales, ciertos entrenamientos pueden agravar esa situación.
El problema es que esto no se ve en el espejo. A veces se disfraza de apatía, de más hambre, de bajón anímico o de sensación de estar siempre cansado. Pero no es falta de motivación. Es un organismo que está pidiendo entrenar distinto. Hay que entender que no basta con decirle a alguien "tienes que entrenar". Hay que saber cómo, cuándo, con qué intensidad, con qué soporte nutricional y con qué objetivo real.
El músculo como pilar de tu longevidad
La masa muscular no es solo una cuestión estética: es un verdadero órgano endocrino. Protege frente a enfermedades, regula el metabolismo, mejora la sensibilidad a la insulina y sostiene la vitalidad a largo plazo. Pero su construcción (y mantenimiento) requiere algo más que levantar pesas al azar. Requiere método, coherencia y acompañamiento.
Y sobre todo, requiere entender que entrenar no es machacarse. Es estimular para mejorar. Es desafiar al cuerpo sin agotarlo. Es moverse desde un lugar de cuidado, no desde la exigencia perpetua.
El camino hacia un entrenamiento con criterio
Para que el entrenamiento empiece a trabajar a tu favor, el primer paso es romper con la idea de que existen recetas universales. No puedes esperar que una rutina genérica de internet entienda tu historial de lesiones, tu nivel de estrés actual o cómo responde tu genética a las cargas; tu contexto es único y tu planificación debería serlo también. A menudo, la clave no está en la intensidad bruta, sino en tener la humildad de empezar mucho más suave de lo que crees. Ese primer mes no debería ser una batalla contra el cronómetro, sino un periodo de gracia para que tu técnica se pula, tus tendones se fortalezcan y tu sistema nervioso aprenda a gestionar el esfuerzo sin colapsar. Lo repetimos en consulta, y es que, en muchos casos basta con empezar a caminar con frecuencia para ir preparando a tu organismo.
La salud real se construye con paciencia, entendiendo que lo que se edifica despacio y con criterio es, precisamente, lo único que consigue ser estable y duradero.
Médicos y entrenadores: sinergias para obtener resultados reales
En KEVAL+ siempre hemos tenido claro el camino. Contamos con el respaldo de un equipo multidisciplinar que se ocupa de trazar un enfoque integrativo para potenciar cada objetivo de salud. Porque creemos que los entrenadores deben trabajar junto al equipo médico, no por separado. Solo así se puede personalizar el entrenamiento de verdad. No hablamos solo de entrenamientos para atletas. Hablamos de personas reales, con vidas reales, que quieren cuidarse sin poner en riesgo su salud. Personas que buscan sumar vitalidad, no restar energía.
El músculo es medicina, pero también puede ser una fuente de inflamación si se fuerza en el contexto equivocado. Por eso, cuando lanzamos un plan de entrenamiento, lo hacemos desde la comprensión global de cada persona: su estado metabólico, su descanso, su microbiota, su nivel de estrés, sus marcadores hormonales y su realidad individual.
Porque al final, no se trata de entrenar más. Se trata de entrenar mejor. Con cabeza y con criterio médico. Y con la certeza de que cada sesión te está acercando a la salud, no alejándote de ella.
Te invitamos a unirte este martes 10 de febrero a las 19 a un en vivo junto al Dr Hernández y Luis Iván CEO de gymlab donde compartirán más a fondo sobre este tema:
Si ves este artículo antes del 10 apúntate aquí: https://mailchi.mp/f4a6d7e2732f/iotxy1ynk4
Si lo ves después del 10, aquí puedes verlo: https://www.youtube.com/watch?v=iDjNqBLqJy4
